EXERCÍCIOS RESISTIDOS

A prática dos exercícios resistidos é conhecida como “musculação”, por ser o estímulo para aumento da massa muscular o seu efeito mais conhecido. Nesses exercícios a contração muscular ocorre contra alguma forma de resistência, habitualmente pesos. Os exercícios resistidos são utilizados classicamente em treinamento esportivo, onde são denominados “exercícios de força”, e em fisioterapia, onde são conhecidos como “exercícios de fortalecimento muscular”. Em inglês a denominação atual dessa forma de exercício é “resistance training” ou “resistive training”.

Nas últimas décadas, muitos trabalhos científicos foram publicados sobre os efeitos dos exercícios resistidos, e justificam a ampliação das aplicações da musculação. Além do aumento da massa muscular e da força, ocorrem os mais eficientes estímulos para aumento da massa óssea, estímulos importantes para a redução de gordura corporal, aumento rápido da flexibilidade das articulações em pessoas sedentárias, melhora da resistência para os esforços habituais na vida diária, e aprimoramento da coordenação dos movimentos. Os exercícios resistidos são atualmente reconhecidos como os mais eficientes para promover a integridade dos ossos, músculos e articulações. A melhor estabilização das articulações reduz a incidência de traumas em esportistas, e no caso de articulações com processos de desgaste, reduz a dor e aumenta a capacidade funcional. Como qualquer forma de atividade física os exercícios resistidos promovem saúde cardiovascular, pelo mecanismo de diminuir a incidência das doenças crônicas que levam à aterosclerose e conseqüente degeneração dos vasos: hipertensão arterial, diabetes, obesidade e alterações das gorduras do sangue. Não se deve confundir saúde cardiovascular com aptidão cardiovascular. Saúde do coração e dos vasos significa que essas estruturas não apresentam processos patológicos e possuem boa reserva funcional. Essas condições são estimuladas por qualquer tipo de atividade física realizada regularmente. Por outro lado, a capacidade de prolongar esforços contínuos como correr ou pedalar é conhecida como aptidão cardiovascular, por depender muito da função circulatória, e exige a prática de exercícios contínuos.

A segurança geral dos exercícios resistidos também tem sido documentada, sendo estes os exercícios mais suaves que se podem realizar. No aspecto de segurança, o grande diferencial dos exercícios resistidos é a possibilidade de fácil adaptação das sobrecargas às condições individuais de saúde e aptidão. Pessoas que não suportam elevações da freqüência cardíaca e da pressão arterial, inevitáveis em atividades como caminhar mais rápido ou em subidas, conseguem realizar com segurança e conforto os exercícios resistidos, onde essas alterações são discretas. Quando os pesos não exigem esforços máximos, quando as repetições não são muito altas e quando os intervalos de descanso entre as séries são suficientemente longos, a sobrecarga cardiovascular é mínima e a circulação no miocárdio é adequada. Em reabilitação cardíaca, os exercícios resistidos são muito mais tolerados do que os chamados exercícios aeróbios. Pessoas idosas, muitas vezes debilitadas ao ponto de não suportar o peso do próprio corpo para permanecer em pé, conseguem realizar exercícios resistidos com facilidade, e em muitos casos, voltam a caminhar. Nos exercícios de musculação em aparelhos bem projetados, as pessoas ficam confortavelmente apoiadas, com as articulações nas posições mais adequadas. Os pesos podem ser mais leves do que o peso de uma perna ou braço, e os movimentos ocorrem apenas nas amplitudes livres de dor.

Por todas as suas qualidades, a musculação atingiu a condição de uma das atividades físicas mais praticadas em todo o mundo, e antevemos que será considerada a forma básica de condicionamento físico para todas as pessoas, em todas as idades e em todas as condições de saúde e aptidão. Somente não podem praticar musculação as pessoas que não podem realizar nenhum tipo de atividade física, portanto em situações de saúde precária.

Prof. Dr. José Maria Santarem

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